El español explicó cómo modificó su entrenamiento con el paso de los años y reveló cuántas horas dedica al ejercicio durante la temporada.
24 de septiembre 2026, 20:32hs
Fernando Alonso, corredor de F1 de 45 años: “Entreno hasta 5 horas por día y desde los 34 hago menos cardio y más pesas” (Foto: AP)
A sus 45 años, Fernando Alonso sigue compitiendo en la Fórmula 1 al máximo nivel, por lo que debe mantenerse en forma constantemente. En ese sentido, el español contó cómo es su exigente rutina de entrenamiento y cómo la modificó con el paso del tiempo.
En la actualidad, según explicó, realiza menos ejercicios cardiovasculares que cuando era más joven y aumentó el trabajo de fuerza. Con este cambio, busca contrarrestar la pérdida de masa muscular que se produce con el paso de los años.
“Después de los 33 o 34 años, empezás a perder masa muscular, quizá un 1% cada año. Eso le sucede a cualquier ser humano, así que intentamos recuperar esa pérdida”, explicó Alonso en diálogo con Men’s Health.
Alonso explicó que, con el paso de los años, debió empezar a realizar más ejercicios de fuerza. (Foto: REUTERS)
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Cuántas horas por día entrena Fernando Alonso
Dependiendo del momento de la temporada en el que se encuentre, Alonso adapta su rutina de entrenamiento. En la pretemporada, como no tiene que viajar para disputar las carreras, se entrena con una exigencia mucho mayor.
Para prepararse para la temporada, entrena entre cuatro y cinco horas diarias. En estas sesiones, incluye dos o tres días de cardio, en los que alterna bicicleta, natación y running, y los complementa con tres días de gimnasio enfocados en el trabajo de fuerza.
Alonso realiza ejercicios con pesas enfocados, principalmente, en el tren superior. Entre las zonas que más trabaja está el cuello, ya que durante las carreras debe tolerar una gran cantidad de fuerza dentro del auto.
“Ahora hago mucho menos cardio y mucho más pesas”, señaló el piloto bicampeón del mundo acerca del cambio de enfoque que realizó en su rutina de entrenamiento.
Cómo cambia su entrenamiento durante la temporada de Fórmula 1
Una vez que empieza la temporada de Fórmula 1, Alonso reduce considerablemente la cantidad de horas que dedica al ejercicio. Como tiene que viajar y disputar 24 carreras, realiza aproximadamente dos horas de entrenamiento diario.
Durante este período, su principal objetivo es mantenerse en forma y llegar en condiciones óptimas a cada Gran Premio. Como si fuera poco, también debe controlar su peso durante prácticamente todo el año.
En varias ocasiones, contó que después de que le toman las medidas para fabricar el asiento del auto, su peso no puede variar más de aproximadamente un kilo durante los 11 meses que dura la temporada de Fórmula 1.
Formula One F1 - Hungarian Grand Prix - Hungaroring, Budapest, Hungary - July 23, 2026 Aston Martin's Fernando Alonso during the press conference REUTERS/Bernadett Szabo
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Además del entrenamiento, el descanso también ocupa un lugar fundamental: Alonso afirmó que duerme un promedio de nueve horas por noche y, cuando puede, trata de llegar a las 10 u 11 horas para rendir al máximo.