El especialista explicó cómo combinar las caminatas con el entrenamiento muscular para mantenerse activo y mejorar la salud. Además, advirtió sobre uno de los errores más frecuentes al salir a caminar.
07 de agosto 2026, 20:58hs
Javier Abreu, entrenador: “Después de comer recomiendo caminar entre 10 y 15 minutos y hacer fuerza de 2 a 4 días por semana”. (Imagen ilustrativa generada con IA)
Al no requerir equipamiento ni una intensidad desgastante, muchas personas eligen caminar como su actividad física principal. En ese sentido, el entrenador Javier Abreu explicó que, aunque es una actividad muy beneficiosa, también es recomendable elegir un momento adecuado para realizar las caminatas.
Según remarcó, uno de los mejores momentos para caminar y mantenerse activo es inmediatamente después de comer. Para el especialista, es importante moverse aunque sea durante algunos minutos después de las comidas y luego complementar esta actividad con un entrenamiento adecuado de fuerza.
Por qué Javier Abreu recomienda caminar entre 10 y 15 minutos después de comer
Entre los principales motivos para caminar inmediatamente después de comer, Abreu remarcó: “Caminar entre 10 y 15 minutos después de las comidas puede ayudarnos a reducir significativamente los niveles de insulina y glucosa producidos en esa comida”.
Abreu recomendó caminar inmediatamente después de comer, particularmente en quienes pasan muchas horas sentados. (Imagen ilustrativa generada con IA)
Además, señaló que es un hábito especialmente útil para aquellas personas que pasan muchas horas sentadas, ya que permite interrumpir períodos prolongados de sedentarismo sin la necesidad de realizar entrenamientos largos o intensos.
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De todas maneras, para el entrenador no alcanza con caminar como única actividad física. A este ejercicio recomienda sumarle un entrenamiento de fuerza de 2 a 4 veces por semana, ya sea mediante sesiones de cuerpo completo o divididas según los distintos grupos musculares.
Por qué caminar no reemplaza al entrenamiento de fuerza
De acuerdo con el especialista, considerar que caminar por sí solo trabaja todas las capacidades físicas es uno de los principales errores al entrenar. Aunque es una actividad muy beneficiosa, también es necesario realizar entrenamientos de fuerza para conservar una masa muscular saludable y poder hacer los movimientos del día a día sin ningún tipo de problema.
Más allá de las caminatas, aconsejó entrenar fuerza entre 2 y 4 veces a la semana. (Imagen ilustrativa generada con IA)
Abreu, además, remarcó que la intensidad con la que se camina es fundamental. En vez de mantener siempre un mismo ritmo relajado, recomendó aumentar progresivamente la exigencia según el estado físico de cada persona. “Es mejor caminar 40 minutos intensos que 90 minutos paseando”, señaló.
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Así, el entrenador aconseja una rutina que incluya movimiento cotidiano, particularmente después de comer, caminatas de mayor intensidad y algunos días de entrenamiento de fuerza.