El especialista explicó que mantener la fuerza muscular y la capacidad cardiorrespiratoria puede ayudar a conservar la autonomía y reducir el deterioro.
08 de agosto 2026, 20:58hs
Marcos Vázquez explicó que mantener la fuerza muscular y la capacidad cardiorrespiratoria puede ayudar a conservar la autonomía durante la vejez. (Imagen ilustrativa generada con IA).
Con el paso de los años, las personas tienden a perder fuerza, masa muscular y capacidad física. De todas maneras, aunque muchos creen que es inevitable, el experto en longevidad Marcos Vázquez reveló que, con entrenamiento regular, es posible mantener las capacidades de alguien mucho más joven.
En el congreso LongevitIA, el especialista explicó que, si está entrenada, una persona de 70 años podría mantener características físicas similares a las de alguien de 40 que también realiza actividad física.
Por qué una persona de 70 años entrenada puede tener una capacidad similar a otra más joven
De acuerdo con Vázquez, existen distintas investigaciones que comparan a deportistas veteranos con personas sedentarias más jóvenes. Entre ellas, citó un estudio en el que personas entrenadas de 70 años tenían una masa muscular y ósea muy similar a la de deportistas de 40 años.
Para el especialista, una persona de 70 años entrenada puede tener las capacidades de alguien 30 años menor. (Imagen ilustrativa generada con IA).
En ese sentido, el especialista aseguró que buena parte del deterioro físico se vincula con la falta de actividad. “Envejecer es inevitable, pero volverse frágil en ese proceso es, en gran parte, una decisión”, señaló.
Para Vázquez, uno de los factores más importantes para mantenerse en buena forma física es el entrenamiento de fuerza. Indicadores sencillos, como la fuerza de agarre, funcionan como predictores del estado de salud y del riesgo de mortalidad, explicó.
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Como si fuera poco, resaltó que el músculo no es únicamente un tejido encargado del movimiento, sino que también funciona como un órgano endocrino. Por eso, al activarlo mediante el ejercicio, libera distintas sustancias relacionadas con procesos importantes del organismo.
Cuánto ejercicio recomienda Marcos Vázquez para mantenerse activo
De todas maneras, Vázquez detalló que no hace falta realizar entrenamientos extensos y exigentes para obtener resultados. Por el contrario, recomendó realizar “snacks de ejercicio”, que consisten en pequeñas ráfagas de actividad distribuidas a lo largo de la jornada.
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Para esto, mencionó distintas investigaciones en adultos mayores en las que, luego de incorporar actividades simples, como subir escaleras durante un minuto, tres veces al día, se observaron distintos beneficios para la salud y una reducción del riesgo de mortalidad.
Vázquez también aconsejó sumar movimiento mediante distintas acciones cotidianas. Por ejemplo, levantarse para hablar por teléfono, caminar más rápido o hacer algunas sentadillas o flexiones puede impactar de manera positiva a medida que pasan los años.
Vázquez recomendó incorporar momentos breves de ejercicio a lo largo del día. (Imagen ilustrativa generada con IA)
“Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y nos movemos muy poco”, concluyó el especialista.