Nos hemos emocionado al ser campeones del mundo de fútbol, nos ha fascinado vivir un eclipse de sol, pero también nos han inquietado los incendios forestales o los terremotos. Tras un verano intenso llega septiembre, un mes que marca el verdadero inicio del año para muchos y donde los propósitos, al menos tres, nos animan a volver a la rutina.
“Los propósitos de septiembre son realistas frente a los de Año Nuevo que son más idealistas”, considera el psicólogo Tomás Santa Cecilia en una entrevista con EFE Salud.
Y pone un ejemplo: “Hay personas en mi consulta que aseguran que van a ir todos los días al gimnasio y les digo que no lo van a cumplir, que lo mejor es ir dos o tres días, pero ir».
Para el psicólogo los objetivos que nos impongamos deben ser “realistas, alcanzables, medibles y gratificantes”.
“Llevar a cabo un propósito nuevo consume energía, consume gasto, consume tiempo…Tenemos que hacer un esfuerzo y ese esfuerzo tiene que ser constante y gratificante, obtener una recompensa”, precisa.
Los 3 propósitos en la consulta del psicólogo
Tomás Santa Cecilia, director del gabinete de Psicología Cecops de Madrid, comenta que en la consulta han llegado los pacientes con algunos retos concretos por cumplir y que los psicólogos, además, ven positivo fomentar.
1. Dormir y descansar más
Aunque puede resultar tentador sacrificar el descanso por el trabajo, obligaciones deportivas autoimpuestas o compromisos sociales, el descanso es la base para poder disfrutar de todas estas actividades.
Por eso, Tomás Santa Cecilia recomienda una buena organización de la rutina que empiece por el cálculo de las horas de sueño de atrás hacia delante.
Es decir, si debes levantarte a las 7 de la mañana, calcula las horas de sueño que necesites (pongamos 7, por ejemplo) y te dará la hora ideal para acostarte en torno a la cual deberás organizar el resto de tu día. En este caso el momento ideal para ir a dormir serían las 12 de la noche.
2. Desconexión: usar menos el móvil y la redes sociales
No solo es un propósito recomendado desde la Psicología, “es una urgencia de salud mental”, advierte Santa Cecilia.
“Es la adicción del siglo XXI, nos roba el tiempo. Estoy viendo a personas en la consulta con consumos de móvil de 10 y 12 horas”, apunta.
Anima a evitar el exceso de hiperconectividad, “la sobreestimulación nos lleva a enfermar, el cuerpo necesita desconexión y sueño».
3. Beber menos
El consumo de alcohol como un hábito regular y social puede tener riesgos: “La gente utiliza el alcohol para relajarse” y eso ocurre, sobre todo, en grupos de edad a partir de los 40 años.
Beber menos alcohol o dejar de beber es otro de los retos.
Otros propósitos para septiembre
La lectura:
Leer un libro a la semana, cada quince días, cada mes… “La lectura nos calma, nos organiza la mente, nos da creatividad”, además de darnos salud mental frente al problema que generan las redes sociales y la hiperconectividad.
Establece 3 tareas diarias:
Es habitual elaborar listas que tienden a generar agobio y frustración por su gran longitud y falta de realismo.
Por eso, priorizar 3 tareas cada día ayuda a identificar los asuntos más urgentes y dejar espacio al resto de hábitos que forman parte de la rutina, sin olvidar los momentos de descanso que incluyen tanto el ocio como el sueño.
Cuidado con los «ladrones de tiempo»:
Es bueno querer ir al día con el trabajo, pero también es importante desconectar.
Por ello, establecer unos límites a la jornada laboral pasa por identificar lo que el psicólogo denomina «ladrones de tiempo«, que suelen ser el móvil, el portátil y todas las aplicaciones que no permiten marcar adecuadamente los límites del trabajo.
Motívate con una agenda nueva:
Empezar septiembre con motivación a veces no es fácil pues el estío ofrece muchas experiencias que hacen que no tengamos mucha disposición a retomar la rutina.
Para estimular las ganas y los buenos hábitos, el psicólogo propone el uso de una agenda digital o física, pues recuerda a esa sensación de la infancia de estrenar un nuevo cuaderno o bolígrafo, que ofrece un sinfín de posibilidades y oportunidades de que pasen cosas buenas, además de llevar una vida organizada.
“La rutina es necesaria para ser eficientes“, dice el psicólogo quien también precisa:”La normalidad debe ser paulatina porque no va a consumir muchos recursos y vamos a estar más de una semana cansados”.
Regular los ciclos:
El ser humano tiene unos relojes biológicos que regulan el funcionamiento del sueño y la vigilia, el ciclo menstrual, los horarios de comida, de ir al baño…
Estos ritmos denominados circadianos permiten al cuerpo autorregularse, por lo que es importante favorecerlos mediante buenos hábitos.
Atención a lo que comes:
Con la llegada del otoño, el cambio de tiempo y la bajada de temperaturas es normal que el cuerpo nos pida alimentos con más calorías.
En función de esta necesidad, deberemos adaptar nuestro menú al gasto calórico de nuestro cuerpo aprovechando las frutas y verduras que estén de temporada como los higos, las berenjenas, la granada, la calabaza o las zanahorias, entre otras.
Y siempre actividad física:
“El gasto físico y el gasto cerebral deben ir a la par. El cuerpo necesita moverse y hacer su correspondiente gasto calórico. El sedentarismo provoca que no realicemos ese gasto físico, lo que repercute en la falta de sueño y a su vez en la rentabilización del metabolismo. Por eso tenemos que intentar hacer un gasto físico mínimo de 10.000 pasos diarios”, aconseja Tomás Santa Cecilia.
Y un último consejo del psicólogo que se une a los propósitos a partir de septiembre: si la vuelta a la normalidad te agobia y necesitas desconectarte informativamente, pregúntate cómo está tu entorno, tu familia, tus amigos, tu barrio… y si están bien, lo demás puede ir bien.