Consultorio
La cantidad de oxígeno que el cuerpo es capaz de absorber en los picos máximos de actividad pone a prueba el sistema circulatorio. El ejercicio diario entrena y fortalece esta capacidad
Ilustración de
Enfermera Saturada
Actualizado Domingo, 20 septiembre 2026 - 01:28
Los relojes inteligentes y las pulseras de actividad arrasan en España. Tanto es así, que superamos ya a la media europea y casi 4 de cada 10 españoles afirman utilizarlos de manera habitual, según los datos del Panel de Hogares de la CNMC.
Estos dispositivos son cada vez más precisos y el número de información que son capaces de analizar sobre nuestro estado de salud no para de aumentar, pero en ocasiones nos ofrecen tantos datos que algunos no acabamos de entenderlos bien y pasan desapercibidos. Es el caso del valor VO2 máx, un importante parámetro en el que a menudo no reparamos lo suficiente.
¿Qué es el VO2 máx?
Se podría definir como la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede absorber, transportar y utilizar durante una actividad física intensa.
¿Por qué es tan importante?
Durante el ejercicio físico se ponen en marcha tu corazón, los pulmones, los músculos, el sistema circulatorio... Todos ellos deben trabajar de forma eficaz y coordinada para conseguir absorber, transportar y utilizar el oxígeno que necesita tu cuerpo para afrontar esa actividad.
Tener un buen resultado en la medición de este parámetro de salud reflejará por tanto una buena salud cardiovascular, ya que todos son capaces de trabajar juntos sin errores para que rindas al máximo.
¿Qué resultados debería tener?
Los valores de referencia serán diferentes dependiendo de nuestro estado físico y nuestra actividad; también influyen factores como la edad o el sexo, pero podemos tener unos valores medios.
- Persona sedentaria. Un adulto con una vida sedentaria suele tener unos valores de VO2 máx que oscilan entre 30 y 40 mL/kg/min
- Persona activa. Para un adulto que entrena frecuentemente, que lleva una vida activa pero sin dedicarse profesionalmente a ello, suele obtener unos resultados de VO2 máx entre 50 y 60 mL/kg/min
- Deportista de élite. Si ya nos fijamos en los resultados de los deportistas de élite, veremos que sus mediciones superan los 75 mL/kg/min
Su importancia en el envejecimiento
No debemos pensar en este valor como un resultado que conseguir elevar hoy para ver resultados inmediatos, y es que donde realmente vamos a ver la diferencia de tener ahora un valor de 32 o 53 es durante nuestro envejecimiento.
La VO2 máx disminuye de forma natural con la edad, ya que nuestro estado físico suele reducirse entre un 5% y un 20% por década entre los 20 y los 65 años, por lo que realizar hoy ejercicios que incrementen este valor es invertir en tu estado físico del mañana.
Según recientes investigaciones, un mejor estado cardiorrespiratorio se asocia con una menor mortalidad, por lo que aumentar tu VO2 máx repercutirá en una mayor longevidad y en una reducción del riesgo de enfermedades.
¿Cómo se obtiene el resultado?
Los relojes inteligentes y las pulseras de actividad obtienen el valor mediante algoritmos matemáticos, ya que no pueden medir de forma directa real el oxígeno que captan tus pulmones y consumen tus músculos. Es por ello que el resultado que ofrecen es aproximado pero más que válido para cualquier persona que no sea deportista de élite. Para conseguir el resultado real sin margen de error, deberíamos realizar el ejercicio físico en un laboratorio conectados a una mascarilla de gases, algo que vemos hacer frecuentemente a los deportistas de élite.
Para ese cálculo matemático, los relojes toman datos como la frecuencia cardiaca, la distancia recorrida, la edad, el sexo y datos biométricos como peso y altura.
¿Cómo puedo aumentar mi VO2 máx?
Deberíamos aumentar progresivamente la duración, intensidad y frecuencia de las sesiones de entrenamiento a medida que nos van resultando más sencillas de realizar. Consulta a un entrenador personal para que te indique cuáles son los ejercicios más adecuados para tu estado de salud y tu condición física, y con constancia pronto empezarás a ver resultados.